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编者按：没错，我们的确比过去头痛得更加频繁了。而且，由于新冠疫情在全球范围内的蔓延，我们可能会因为压力头痛得更为频繁，同时，因为压力而头痛的人也越来越多了。虽然紧张性头痛很烦人，但比起偏头痛来说不会引发太大问题，不过为了身心健康，保持良好的作息和充足的睡眠仍然相当重要。本文译自medium，文章作者Ashley Abramson，原文标题Yes, We Really Are Having More Headaches Right Now — Here’s Why。
图片来源：Science Photo Library/Getty Images
当你被困在家里，与世隔绝，而你曾经熟悉的世界正在崩溃，生活带来的种种巨大压力的确会给你带来不适——当前，约四分之三的人患有紧张性头痛。与我交谈过的医生表示，由于新冠疫情在全球范围内蔓延带来的改变，这一数字几乎肯定在上升。
典型的紧张性头痛会觉得头部两侧有压迫或者是收紧的感觉，甚至会有些疼。有些人把这种感觉描述为仿佛有一根带子仅仅地缠在他们的头骨上。有些人在头痛的同时还会感到颈部或其他肌肉紧张。这种疼痛可以是轻微的，也可以是剧痛，持续时间从30分钟到整个星期不等（或者，从理论上讲，如果你承受着极大的压力，这种感觉也许还会持续甚至更长时间，比如在疫情蔓延期间）。
不管你怎么称呼它们，紧张性头痛确实与压力和紧张有很大关系。田纳西大学医学中心（University of Tennessee Medical Center）的神经学家Steven Rider博士说：“从最基本的角度来说，各种压力都是紧张性头痛的最大诱因。在当前的疫情扩散的情况下，这种压力可能来自于对生计丧失、对支付账单能力下降以及对个人安全和福祉的担忧。”
美国西北大学医学院（Northwestern Medicine）神经病学家Benjamin Nager博士表示，紧张性头痛通常源于日常生活的改变。也许你在家工作，你可能没有舒适的工作环境。也许你的睡眠或锻炼比平时少，或者你的饮食或水的摄入量发生了变化。他说，所有这些都会导致紧张性头痛。
Nager表示：“多年来人们都知道，改变常规活动或者环境确实会加剧头痛。就在昨天，我的一个病人打电话给我，说她已经头疼了两个星期了，她以前根本没有过这类症状。所以这种紧张性头痛可能发生在任何人身上。”
新冠疫情在全球范围内的蔓延造成的焦虑和抑郁增加也可能导致人们的头痛更加强烈。长期以来，人们都知道情绪的变化，包括压力，会影响人们对疼痛的感受。研究表明，身体疼痛的感觉通路与情绪管理的大脑区域相同。
医生们过去认为紧张性头痛是由紧绷的肌肉挤压头骨直接引起的，但Nager表示没有太多的证据支持这一理论。他说：“恰恰相反，似乎是一些压力环境让人们的身体对疼痛变得更加敏感。”
Nager表示，在部分情况下，压力也会导致紧张性头痛的频率和严重程度增加。例如，有些人在压力下会咬牙切齿，而这经常会引发紧张型头痛。
也就是说，你有可能根本不会有紧张性头痛。斯坦福医疗中心（Stanford Health Care）的头痛专家Nada Hindiyeh博士表示，偏头痛在压力大的时候也很常见，但经常被误诊为紧张性头痛。
偏头痛和紧张性头痛有许多类似的症状，包括头颈痛（这通常是由偏头痛引起的，而不是由紧张性头痛引起的）。但有几个关键的方法来区分偏头痛和紧张性头痛，Hindiyeh表示：“最重要的是要确定你头痛的类型。如果你被光或声音所困扰，或者你只是有一点点恶心，那么你的头痛其实是属于偏头痛。”
那么，由于压力增加导致的头痛应该如何治疗呢？医生们建议从调整生活方式开始，Hindiyeh表示，在日常生活中尽可能多地规律作息可以帮助你感觉更好。
Hindiyeh建议从三个关键因素着手：睡眠、营养和锻炼。尽量每天在同一时间睡觉和起床，她说，科学表明这可以防止紧张性头痛。除此之外，每天至少花20到30分钟来保持饮食规律，保持水分，提高心率。（Hindeyeh还说，如果你已经感觉到头疼了，到外面快走一阵有助于缓解头痛。）
她说：“当我们居家的时候，我们会忘记这些事情，这会让我们感觉不舒服。在压力大的时候找到‘新常态’对预防头痛很重要。”
另外，Rider表示，如果你认为疫情蔓延是导致自己头痛的原因之一，那么重要的是要通过放松活动来减轻压力。像瑜伽和冥想这样的身心活动似乎对缓解紧张型头痛特别有用：2014年的一项研究发现，练习瑜伽的人头痛的频率和强度都有所降低，其他研究表明，练习正念和冥想也可能降低疼痛强度。
虽然紧张性头痛很烦人，但Nager说，它们通常不会引起大的问题，通常通过基本的生活方式改变就能自行解决。但有些情况下，你需要去看医生，或者，在当前疫情蔓延的情况下，你可以远程获得诊疗服务。
Nager说：“大多数人现在经历的头痛都是轻微或者中度疼痛，并不是什么非常严重的问题，不用小题大做、杞人忧天。但如果这些症状已经持续了几个星期以上，而你已经尝试过各种方法来阻止它们，那你最好打电话给医生寻求帮助。”
译者：喜汤
